フレイル・サルコペニアという言葉を聞いたことはありますか？現在、日本の一般高齢者のうちフレイルに該当する方が約10％、サルコペニアは10〜20％とされており、いずれも年齢を重ねるごとに割合が多くなっています。

○フレイル・サルコペニアとは？
フレイル(虚弱)…老化に伴い筋力や活動が低下している状態
　　　　　　　　　　　身体機能の低下だけでなく、閉じこもりがちになる(社会的)、意欲や認知
　　　　　　　　　　　機能の低下(精神的)など、フレイルは多面的な要素が含まれる。

サルコペニア(筋肉減少症)…加齢に伴う筋肉量、筋力、身体機能の低下
　　　　　　　　　　　　　　　　　　加齢以外にも、エネルギーやたんぱく質などの摂取不足
　　　　　　　　　　　　　　　　　　身体活動量の減少、疾患が原因になることもある。

フレイル・サルコペニアに該当する高齢者において、筋肉を大きくする(減らさない)ことは、介護予防や転倒予防にもつながるため、非常に重要です。そのために特に有用とされているのが運動と栄養です。筋力や筋肉量の改善には、運動と栄養単独の場合よりも、運動と栄養を併用した方が良いとされています。

○特に重要な栄養素とは？
たんぱく質・ビタミンＤです。
たんぱく質：筋肉、内臓などをつくる栄養素。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品に多く含まれます。筋肉量を増やしたい場合は体重１kgあたり、1.2〜1.5ｇとると良いです。
※体重60kgの人が必要なたんぱく質は72〜90ｇです。